捧起手機(jī)，就可以匯聚五湖四海的朋友。互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，社交平臺滿足了人們多樣的社交需求，但無處不在的線上社交也給很多人帶來負(fù)擔(dān)，有人覺得“無效社交”過多，主動(dòng)退出無用群聊，有人已讀不回、屏蔽了之……

近日，中國青年報(bào)社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)(wenjuan.com)，對1335名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，59.4%的受訪者覺得朋友圈中的“無效社交”多。設(shè)置消息免打擾和設(shè)置朋友圈可見天數(shù)是受訪者為朋友圈減負(fù)的主要做法。建立高質(zhì)量的社交關(guān)系，68.3%的受訪者建議為閑暇時(shí)的社交設(shè)定邊界感，勇于拒絕某些社交場合，53.6%的受訪者建議區(qū)分工作和生活的社交賬戶，為不同社交劃分界限。

46.8%受訪者有過社交過載的感覺

北京某高校心理學(xué)專業(yè)2022級學(xué)生楊晶說，剛開學(xué)時(shí)認(rèn)識了很多新朋友，大家都希望給對方留下好印象，所以會思考自己說的每一句話、做的每一個(gè)動(dòng)作是否合適，“那會兒每天都挺費(fèi)腦子的”。

“我在閑暇時(shí)間會做兼職，有時(shí)說了很多但最后沒有把兼職談下來，就很影響心情。”山西太原法律專業(yè)的研一學(xué)生辛欣說，如果一天里需要和很多人交談，就會感覺非常過載，她嘗試過把朋友圈關(guān)掉，拒絕一些不想?yún)⒓拥募w活動(dòng)。

調(diào)查中，59.4%的受訪者覺得朋友圈中的“無效社交”多，31.5%的受訪者覺得一般，9.1%的受訪者覺得不多。

河南商丘剛參加工作的曾儀認(rèn)為，無效社交會擠占很多時(shí)間。“一整天過多地社交，比較直觀的感受就是煩躁、疲憊，想要減少不必要的社交。”

對于無效社交的影響，55.2%的受訪者覺得消耗了自己的時(shí)間和精力，43.4%的受訪者認(rèn)為會為了合群而委屈自己做不想做的事情，43.2%的受訪者認(rèn)為是為對方帶去價(jià)值輸出，但自己沒有任何收獲，41.4%的受訪者認(rèn)為會產(chǎn)生焦慮、壓抑等負(fù)面的心理情緒，40.7%的受訪者表示不斷收到消息，越積越多，會產(chǎn)生“手機(jī)恐懼癥”，30.4%的受訪者表示自己的工作生活時(shí)間被迫碎片化，僅有10.4%的受訪者覺得影響不大。

北京某互聯(lián)網(wǎng)公司員工董羽說，以前大家打電話交流，半個(gè)小時(shí)能聊的信息量很多，但現(xiàn)在靠微信打字，雙方不停地回復(fù)，不知不覺半天就過去了，交流的有效信息還不一定很多。

楊晶說，自己在社交時(shí)大腦是高速運(yùn)轉(zhuǎn)的，所以當(dāng)時(shí)可能沒有什么感覺，但社交結(jié)束后會覺得心累，甚至連一句話都不想說了。

調(diào)查中，46.8%的受訪者有過社交過載的感覺，31.5%的受訪者沒有過，21.7%的受訪者不好說。

朋友圈減負(fù)，設(shè)置消息免打擾和可見天數(shù)是主要做法

“比如新參加一個(gè)社團(tuán)，就需要和很多人打招呼；有時(shí)候跟別人對接一件事情，需要花很長時(shí)間溝通，很耗費(fèi)心力。”曾儀現(xiàn)在會減少不必要的線上社交，還會退出微信一段時(shí)間，把很多東西設(shè)置成私密狀態(tài)。

朋友圈減負(fù)，受訪者會設(shè)置消息免打擾(59.0%)和設(shè)置朋友圈可見天數(shù)(55.7%)，其他還有：不看某些人的朋友圈(46.5%)、折疊群聊天(42.8%)、分組發(fā)送朋友圈(30.3%)、關(guān)閉朋友圈(28.5%)、批量刪除好友(16.3%)等。

“剛開始融入新環(huán)境時(shí)會有很多無效社交，慢慢地，和身邊人有了基本了解后，會篩選出一些興趣相投、性格也相仿的朋友，一旦進(jìn)入這種狀態(tài)，社交還是比較舒服的。”楊晶說。

現(xiàn)在，董羽遇到值得反復(fù)討論的事情會直接語音溝通，一兩句話能說清楚的問題才會發(fā)文字消息，同時(shí)對一些不太重要的群聊設(shè)置“免打擾”并折疊起來，“會在空閑時(shí)大致瀏覽一下，比時(shí)時(shí)盯著節(jié)省很多時(shí)間”。

辛欣說，現(xiàn)在很多社交都是線上的，想要減負(fù)可以先減少看手機(jī)的時(shí)間，把更多精力放在面對面社交上。

68.3%受訪者建議為閑暇時(shí)的社交設(shè)定邊界感

調(diào)查中，受訪者覺得維護(hù)一段社交關(guān)系最重要的是志趣相投(70.1%)和雙向付出(61.9%)，其他還有：相互共情(56.8%)、情緒穩(wěn)定(53.2%)、人格平等(46.7%)、利益分享(27.3%)等。

楊晶認(rèn)為一段社交關(guān)系中，互相尊重最重要，需要站到對方的立場上思考問題，而不能只是“我覺得怎么樣”。

辛欣認(rèn)為，不同的社交對象分寸感不一樣，開始社交時(shí)內(nèi)心要有判斷，同時(shí)不管對方是誰，真誠很重要。

建立高質(zhì)量的社交關(guān)系，68.3%的受訪者建議為閑暇時(shí)的社交設(shè)定邊界感，勇于拒絕某些社交場合，53.6%的受訪者建議區(qū)分工作和生活的社交賬戶，為不同社交劃分界限，50.9%的受訪者建議減少微信等文字交流頻次，為電話等語音交流留出空間，45.7%的受訪者建議實(shí)現(xiàn)內(nèi)在成長，擁有自己的價(jià)值觀，40.6%的受訪者建議從自身出發(fā)，走出自卑與焦慮，28.2%的受訪者建議主動(dòng)了解他人的需要，同時(shí)表露自己的需求。

“很多時(shí)候打交道是在互相敷衍，大家假笑著互相恭維，這個(gè)瘦了，那個(gè)美了。”董羽說，應(yīng)該把自己的時(shí)間花費(fèi)在值得的人和事上。

曾儀認(rèn)為形成自己的價(jià)值觀很重要，“這樣可以選擇自己想要社交的人，隨著社交經(jīng)歷的增多，也能更好地分辨出哪些是無效社交，從而進(jìn)行更多比較有意義的活動(dòng)”。

曾儀覺得自我成長也很重要，“從和他人交往這個(gè)角度來說，還是要更多地及時(shí)提出自己的需求，找到讓雙方都覺得很舒服的社交習(xí)慣”。

董羽說，不要取悅別人，遇到任何情況，都要問一下是不是自己想要的，如果不情愿，一定要及時(shí)拒絕。

受訪者中，00后占28.9%，90后占37.2%，80后占24.9%，70后占6.9%，60后占1.4%，其他的占0.6%。男性占40.1%，女性占59.9%。